„Könnte es besser sein, nicht zu oft zu trainieren und wenn ja, es sehr schnell zu tun?“ Diese Frage stellt sich oft, wenn man an eine Vibrationsplatte denkt. Aber wie immer, je mehr Übung, desto bessere die Ergebnisse – und die Pfunde fallen schnell ab.
Die Häufigkeit, Dauer und Intensität eines Trainings sind meistens ausschlaggebend für den Erfolg. Und Erfolg gibt Motivation. Motivation gibt Kraft. Kraft gibt Ausdauer.
Wer regelmäßig trainiert wird schnell erste Erfolge sehen. Langfristig kann das Gewicht reduziert werden, die Muskulatur aufgebaut und die Körperhaltung verbessert werden.
Inhaltsverzeichnis
Vibrationsplatten: Einfach erklärt
Eine Vibrationsplatte (auch Power Plate genannt) ist ein unterstützendes Trainingsgerät, welches durch Motoren Schwingungen sendet. Diese Schwingungen gehen beim Training durch den Körper und trainieren bei der richtigen Anwendung die Tiefenmuskulatur.
Das alleinige „drauf stellen“ auf die Power Plate reicht für ein effektives Training nicht aus. Wichtig sind intensive Trainingseinheiten und die Vibrationsplatte ergänzend zum normalen Workout zu nutzen.
Die Funktionalität der Power Plate ist also ganz einfach: Die Schwingungen führen zu reflexartigen Muskelkontraktionen, bei denen unsere Muskulatur in kurzer Zeit viel Kraft aufbringen muss. Es wird die Schnellkraft der Muskeln trainiert.
Die Vorteile liegen auf der Hand: intensiveres Training der gesamten Muskulatur bei ähnlichem Zeitaufwand zu einem herkömmlichen Training. Wer ist da nicht begeistert?
Vibrationsplattentraining: wie oft?
Wie oft ein intensives Training erfolgen muss, hängt in erster Linie von dem persönlichen Ziel ab. Für langfristigen Erfolg in puncto Muskelaufbau und Gewichtsverlust ist ein zielgerichtetes Training und die passende Ernährung ausschlaggebend.
Es ist bei fast jeder Sportart gleich: Die Muskulatur beim Training nicht überstrapazieren. Zu viel ist auch nicht gut. Zu Beginn sollte das Training mit Vibrationsplatte nicht öfter als drei bis viermal pro Woche stattfinden.
Man könnte es von den Übungen und zeitlichen Abläufen mit einem normalen Workout vergleichen. Die Power Plate kommt als Ergänzung zum Einsatz. Ein Geheimtipp also für Vielbeschäftigte, denn ein erfolgreiches Training kann innerhalb von 5 bis 20 Minuten absolviert werden.
Wer mit der vibrierenden Platte richtig trainiert, wird auch nach wenigen Wochen die ersten Erfolge sehen. Toll ist, dass die Erfolge die gesamte Muskulatur betreffen. Denn wie bereits oben erwähnt, wird zusätzlich zur sichtbaren Muskulatur die Tiefenmuskulatur trainiert (welche nicht direkt sichtbar ist). Die Tiefenmuskulatur ist beispielsweise für die Stabilität unserers Körpers verantwortlich.
Unsere tieferliegende Muskulatur ist also nicht direkt ansteuerbar, das erledigen die Vibrationen. Diese versuchen durch die Schwingungen die Körperstabilität aus dem Gleichgewicht zu bringen – und da genau findet das Training statt, denn unser Körper muss dagegen halten.
Die ernorme Wirksamkeit der Power Plate wurde innerhalb mehrerer großer Studien untersucht und belegt. Ein mehr als ein Jahr andauernedes Bettruheprojekt als Vorbereitung der Astronauten im Weltall, eine systematische Übersichtsarbeit mit der Zusammenfassung von Ergebnissen aus 16 Studien sowie eine Dissertation zum Thema „Vibrationstraining und Kohärenzmessung“ sind nur einige Berichte von vielen.
Und alle kommen zu einem Ergebnis: Vibrationsplatten sind nützlich. In Kombination und Regelmäßigkeit. Gesunde Ernährung, ein Workout, welches viele Muskeln beansprucht sowie regelmäßiges Wiederholen der Übungen sind unabdingbar. Und die Effekte sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich.
Wo Wirkungen sind, sind auch Nebenwirkungen. Ganz klar. Meistens beschränken sich diese jedoch auf Überlastungserscheinungen, wie Unwohlsein oder Schmerzen, sowie auf Muskelkater. Bei längeren Übungszeiten können auch Verspannungen eintreten. Es ist also alles eine Frage der Häufigkeit und Dosis.
Die beste Vibrationsplatte für das Training:
Testsieger: Bluefin Fitness 4D Vibrationsplatte
Die Bluefin Fitness 4D Vibrationsplatte ist eine sehr hochwertige und cool aussehende Vibrationsplatte. Mit dem umfangreichen Zubehör und den vielen Features bietet unser Testsieger so viel wie Profi-Modelle, ist aber deutlich günstiger.
Es gibt unzählige Arten von Vibrationsplatten der unterschiedlichsten Hersteller für die unterschiedlichsten Fitnesslevels. Doch wir finden die beste ist die Bluefin Fitness 4D Vibrationsplatte. Warum?
Die Power Plate von Bluefin ist gleichermaßen für Einsteiger, als auch Fortgeschrittene geeignet und kommt im Set mit tollen Extras wie Wiederstandsbändern, Bluetooth Audio Kopfhörern, sowie einer Fernbedienung.
Aber noch interessanter sind die technischen Details. Drei leise Motoren ermöglichen eine dreidimensionale Vibration und somit den perfekten Muskelaufbau mit der Vibrationsplatte.
Dreidimensionale Vibration (auch triaxiale Vibration) bedeutet, dass sich die Vibrationsplatte zusätzlich zu den vertikalen Vibrationen auch auf der horizontalen Ebene bewegt. Man kann sich dies auch als kreisförmige Bewegungen vorstellen, welche bei richtiger Anwendung die Muskelgruppen besser ansprechen als bspw. nur das vertikale System.
Die verschiedenen Modi-Vibrations, Oszillation und Mikrovibration können für ein leichtes Training einzeln angewendet werden und bei einem harten Training können die Modi miteinander kombiniert werden. Eine Kombination sorgt für ein abwechslungsreiches Training. Die unterschiedlichen Modi sind durch die verschiedenen LED-Leuchten sehr gut auseinander zu halten.
3 Tipps für Vibrationsplattentraining
Damit direkt nach dem Kauf losgelegt werden kann hier noch einige Tipps, die garantiert beim Training mit der Power Plate helfen.
#1 Tipp: Frequenz
Für Einsteiger ist eine niedrige Frequenz ratsam. Bei Bedarf und etwas Übung kann die Frequenz auch höher gestellt werden,
#2 Tipp: Häufigkeit
Alle zwei Wochen mal eben schnell die Power Plate rauskramen und trainieren? Schnell ja, alle zwei Wochen bitte nicht. Erfolg zeigt sich nur nach regelmäßigem Training, zu Beginn mindestens drei mal pro Woche.
#3 Tipp: Die Kombi machts
Deine Lieblings Trainings Musik, abwechslungsreiche Übungen und korrekte Ausführung und Haltung bringen dich langfristig zum Erfolg.
FAQ
Wann sehe ich die ersten Effekte bei Vibrationsplattentraining?
Pauschal lässt sich das nicht beantworten. Je nach Häufigkeit und Intesivität des Trainings setzen erste Effekte ein. Auch wenn du es nicht gleich sehen wirst, wirst du es auf jeden Fall an deiner Körperhaltung und deinem Selbstbewusstsein merken.
Für wen sind Vibrationsplatten geeignet?
Die Vibrationsplatte ist grundsätzlich für jeden geeignet. Es sollte aber das Mindestkörpergewicht beachtet werden. Bei Vorerkrankungen ist ein Gespräch mit einem Arzt ratsam und Übungen sollten nur nach Einverständnis erfolgen.
Was sind häufige Fehler bei Vibrationsplatten Training?
Fehler sind u.a. das zu häufige Training mit der Power Plate sowie zu intensive Frequenzen, welche zu Muskelkater führen. Fehlerhaft ist auch zu glauben, dass sofort nach den ersten drei Trainingseinheiten sichtbare Veränderungen stattfinden. Alles hat seine Zeit, Geduld ist hier wirklich Gold wert.
