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The basic metabolic rate refers to the daily amount of energy that the body needs to maintain its life-sustaining functions. It varies from individual to individual and depends on various factors. This article provides information on the definition of basal metabolic rate, examples, and frequently asked questions. It demonstrates how an increased basal metabolic rate promotes caloric consumption and fat loss.

  • Energiebedarf trotz Ruhe: Der Grundumsatz ist der Energiebedarf, den unser Körper benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herz-Kreislauf und Zellstoffwechsel aufrechtzuerhalten, ohne dabei körperlich aktiv zu sein.
  • Individuelle Unterschiede: Der Grundumsatz variiert von Person zu Person und hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe und Körperzusammensetzung ab. Er liegt bei Erwachsenen im Durchschnitt bei 1200 bis 1800 Kilokalorien pro Tag.
  • Zusammenhang mit Abnehmen: Eine negative Energiebilanz muss erreicht werden, um Gewicht zu verlieren. Die Erhöhung des Grundumsatzes durch gezieltes Training und Muskelaufbau kann helfen, den Kalorienverbrauch zu steigern.

Grundumsatz Definition

Der Grundumsatz bezeichnet die Energiemenge, die der Körper unabhängig von körperlicher Aktivität benötigt, um seine lebenserhaltenden Funktionen aufrechtzuerhalten. Hierzu zählen unter anderem Atmung, Herz-Kreislauf-Funktionen und Zellstoffwechsel. Der Grundumsatz variiert von Person zu Person und hängt von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Größe und Körperzusammensetzung ab. Im Durchschnitt beträgt der Grundumsatz bei Erwachsenen etwa 1200 bis 1800 Kilokalorien pro Tag. Der Grundumsatz ist ein wichtiger Faktor beim Abnehmen, da eine negative Energiebilanz erreicht werden muss, um Fett zu verlieren. Durch eine Erhöhung des Grundumsatzes, beispielsweise durch Muskelaufbau oder eine erhöhte Schilddrüsenfunktion, kann der Körper mehr Energie pro Tag verbrauchen und somit einen höheren Kalorienverbrauch erzielen. Der Grundumsatz kann über eine Atemgas-Analyse oder durch eine komplexere Bestimmung des Ruheenergieumsatzes im Labor ermittelt werden.

Beispiele

  1. Um abzunehmen, muss man täglich weniger Kalorien als seinen Grundumsatz zu sich nehmen.
  2. Eine höhere Muskelmasse bedeutet einen höheren Grundumsatz des Körpers.
  3. Durch gezieltes Krafttraining kann man seinen Grundumsatz steigern.
  4. Der individuelle Grundumsatz lässt sich mittels einer Atemgasanalyse bestimmen.
  5. Ein niedriger Grundumsatz kann aufgrund einer Schilddrüsenunterfunktion vorliegen.
  6. Je höher das Körpergewicht, desto höher ist der Grundumsatz.
  7. Sitzen und Liegen hat einen geringeren Energieverbrauch als der Grundumsatz des Körpers.
  8. Sportliche Aktivitäten erhöhen den Energieverbrauch des Körpers über den Grundumsatz hinaus.

FAQ

Wie kann ich meinen Grundumsatz erhöhen?
Ein erhöhter Muskelanteil im Körper kann den Grundumsatz steigern. Daher kann gezieltes Krafttraining die Muskelmasse erhöhen und somit den Grundumsatz erhöhen.

Wie kann ich meinen Grundumsatz berechnen?
Der Grundumsatz kann mittels einer Atemgas-Analyse oder einer komplexeren Bestimmung des Ruheenergieumsatzes im Labor ermittelt werden. Es gibt auch Online-Rechner, die auf Basis von Körpergewicht, Größe, Alter und Geschlecht eine Schätzung vornehmen.

Was passiert, wenn man täglich unterhalb des Grundumsatzes isst?
Unterhalb des Grundumsatzes essen kann zu einer negativen Energiebilanz führen, was das Abnehmen begünstigen kann. Jedoch sollte eine extreme Einschränkung der Kalorienzufuhr vermieden werden, da dies den Körper in den Hunger-Modus versetzen und den Stoffwechsel verlangsamen kann.

Ich arbeite seit 15 Jahren als Fitnesstrainer, Berater für Firmen-Fitness und bin als Ernährungscoach tätig. Mein Motto: Fitness ist mentaler Sport. Unsere größte Schwäche ist das Aufgeben. Da jeder Mensch individuelle Bedürfnisse hat, will ich gemeinsam mit meinen Trainingspartnern den bestmöglichen Weg zum persönlichen Ziel finden.

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