Krafttraining mit eigenem Körpergewicht ist super und flexibel. Man braucht keine Hanteln oder Geräte, und es geht überall. Die richtigen Übungen helfen Anfängern und Fortgeschrittenen, Muskeln aufzubauen, die Stabilität zu verbessern, die Koordination zu erhöhen und Fett zu verbrennen. Hier erfährst du, was Bodyweight Training ist und es gibt Antworten auf häufig gestellte Fragen.
- Flexibel und kostengünstig: Bodyweight-Training ist eine Methode des Krafttrainings, die nahezu überall ausgeführt werden kann, ohne dass zusätzliches Trainingszubehör wie Gewichte oder Fitnessgeräte verwendet werden müssen.
- Ganzkörpertraining: Bodyweight-Training ist ein effektives Ganzkörpertraining, das nahezu alle Muskelgruppen anspricht, von der Rumpfmuskulatur bis zu den Beinen, Armen und Schultern.
- Für alle Fitnesslevel geeignet: Bodyweight-Training ist für Fitnessanfänger und erfahrene Sportlerinnen und Sportler geeignet und kann durch Ausführungen und Anpassungen von Übungen an das individuelle Fitnesslevel angepasst werden.
Inhaltsverzeichnis
Bodyweight-Training Definition
Bodyweight-Training bezeichnet eine Form des Krafttrainings, bei der das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt wird. Ziel ist es, die Muskulatur durch verschiedene Übungen zu stärken und zu definieren, ohne dabei auf zusätzliches Trainingszubehör wie Gewichte oder Fitnessgeräte zurückzugreifen.
Zum Bodyweight-Training gehören unter anderem Liegestütze, Kniebeugen, Planks und Klimmzüge. Diese Übungen können sowohl alleine als auch in Gruppen durchgeführt werden und sind leicht an individuelle Fitness- und Trainingsziele anpassbar.
Bodyweight-Training ist eine effektive Methode, um Muskeln aufzubauen, die Stabilität und Koordination zu verbessern und Körperfett zu reduzieren. Es kann in nahezu jeder Umgebung durchgeführt werden, was es zu einer besonders flexiblen und kostengünstigen Trainingsform macht.
Beispiele
- Bodyweight-Training eignet sich besonders für Reisende, da es keine spezielle Ausrüstung oder Fitnessstudio-Mitgliedschaft erfordert.
- Das Bodyweight-Training umfasst auch Übungen wie Step-Ups und Lunges, die zur Verbesserung der Beinmuskulatur beitragen.
- Klimmzüge und Dips sind klassische Bodyweight-Übungen, die die Armmuskulatur stärken.
- Das Bodyweight-Training kann auch als Cardio-Training verwendet werden, z.B. durch Intervalltraining von Burpees oder Bergsteigern.
- Neben klassischen Übungen können auch Fortgeschrittenere Bodyweight-Übungen wie Muscle-Ups oder Handstand-Push-Ups ausgeführt werden.
- Durch das Bodyweight-Training kann der gesamte Körper trainiert werden, von der Rumpfmuskulatur bis zu den Beinen, Armen und Schultern.
- Ein großer Vorteil von Bodyweight-Training ist die Möglichkeit, es an jene anzupassen, die gerade mit ihrem Fitness-Training beginnen oder für erfahrene Sportlerinnen und Sportler, die ihre Kraft und Ausdauer verbessern wollen.
- Bodyweight-Training kann auch als Ergänzung zu einem Krafttraining mit Gewichten genutzt werden, um gleichermaßen Kraft und Stabilität zu fördern.
FAQ
Welche Vorteile bietet Bodyweight-Training?
Bodyweight-Training erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Fitnessstudio-Mitgliedschaft, verbessert die Stabilität, die Koordination und die Muskelmasse und reduziert das Körperfett. Es ist sehr flexibel und kostengünstig und kann jederzeit und überall durchgeführt werden.
Welche Muskelgruppen werden beim Bodyweight-Training angesprochen?
Bodyweight-Training ist ein Ganzkörpertraining, das nahezu alle Muskelgruppen anspricht, wobei der Fokus auf Rumpf, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur liegt. Übungen wie Klimmzüge oder Dips eignen sich beispielsweise für die Stärkung der Arm- und Schultermuskeln, während Squats und Lunges zur Stärkung der Beinmuskulatur beitragen.
Wie kann das Bodyweight-Training je nach Erfahrungsniveau angepasst werden?
Je nach Fitnesslevel kann das Bodyweight-Training durch Variationen und Fortschrittliche Anpassungen von Übungen auch für erfahrene Sportler geeignet sein. Es können z.B. Plyometrische Übungen, Sprünge oder Muskelups ausgeführt werden, während für Anfänger einfache Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen ausreichend sind.
